积极乐活/活跃老化：晚年生活的参与和目标——全球视角

世界人口正在老龄化。这一人口结构的变化既带来了挑战也带来了机遇，要求全球关注促进积极乐活/活跃老化。积极乐活/活跃老化不仅仅关乎身体健康；它涵盖了心理、社会和精神层面的福祉，让个人能够有尊严地老去，并继续为社区做出有意义的贡献。本文将探讨积极乐活/活跃老化的概念，审视构成充实晚年生活的关键要素——参与和目标。我们将考虑多元的文化背景，并为全球的个人、社区和政策制定者提供可行的策略。

什么是积极乐活/活跃老化？

世界卫生组织（WHO）将积极乐活/活跃老化定义为“为了提高人们在迈入老年时的生活质量，而优化健康、参与和保障机会的过程”。该定义强调，积极乐活/活跃老化不仅是避免疾病，更是在生活的各个方面维持和提升福祉。这是一个早在退休前就开始的终身过程，需要采取一种全面的方法。

• 健康：通过健康习惯、预防性护理和获取医疗服务来维持身心健康。
• 参与：持续活跃于社会、经济、文化、精神和公民事务中。
• 保障：确保安全、收入保障以及获得住房、交通和社会支持等基本服务。

积极乐活/活跃老化在个人、社区和更广泛环境的背景下考虑这些因素。这是一种基于权利的方法，赋权老年人对自己的生活做出选择，并充分参与社会。

晚年生活参与的重要性

参与是积极乐活/活跃老化的一个关键组成部分。它指的是积极投身于那些能提供目标感、联系感和成就感的活动中。这可以涵盖广泛的活动，包括社交互动、志愿服务、学习、创造性追求和体育活动。

社会参与

社交互动对于维持晚年的精神和情感健康至关重要。孤独和社会孤立会带来显著的负面影响，包括增加抑郁、认知能力下降甚至身体健康问题的风险。培养社会联系可以包括：

• 加入社交团体：参与那些迎合共同兴趣的俱乐部、组织或社区中心。
• 志愿服务：为本地慈善机构或组织做贡献，在提供宝贵帮助的同时与他人建立联系。例如，在许多国家，组织严重依赖老年志愿者来指导年轻人或为弱势群体提供支持。
• 维持人际关系：通过定期探访、打电话或在线交流与家人和朋友保持联系。
• 代际项目：参与将不同年龄段的人聚集在一起的活动，促进理解和相互支持。一个例子是大学主导的项目，将学生与辅助生活设施中的老年居民配对，进行辅导或陪伴。

认知参与

保持头脑活跃与保持身体活跃同等重要。认知参与指的是参与那些挑战大脑、促进精神激励的活动。这有助于维持认知功能，并降低认知能力下降的风险。认知参与的策略包括：

• 终身学习：通过自学参加课程、工作坊或追求个人兴趣。全球许多大学为老年人提供折扣或免费课程。
• 阅读和写作：阅读书籍、报纸或杂志，以及写日记、故事或信件。
• 玩游戏：参与挑战思维的棋盘游戏、纸牌游戏或谜题。填字游戏和数独是全球范围内的热门选择。
• 学习新技能：掌握新技能，如演奏乐器、学习一门新语言或掌握一项新技术。

身体参与

定期的体育活动对于维持晚年的身体健康和福祉至关重要。它可以帮助改善心血管健康，增强骨骼和肌肉，并降低患慢性病的风险。体育活动不必非常剧烈；即使是适度的锻炼也能带来显著的好处。例如：

• 散步：定期散步，无论是在公园里悠闲地走，还是在邻里间快步走。
• 游泳：参加水上运动，这对关节很温和。
• 跳舞：参加舞蹈课程或社交舞，这既有身体上的好处，也有社交上的好处。
• 园艺：照料花园，这既能提供体育活动，又能接触大自然。
• 瑜伽和太极：练习这些身心合一的运动，可以提高柔韧性、平衡感和力量。

创意参与

创意表达可以为情绪提供一个强大的出口，减轻压力，并提升成就感。参与创意活动也有助于维持认知功能和提升整体福祉。创意参与可以包括：

• 绘画和素描：创作艺术作品，无论是画风景、画肖像，还是尝试抽象艺术。
• 音乐：演奏乐器、在合唱团唱歌或参加音乐会。
• 写作：写诗、故事或回忆录。
• 手工艺：从事如编织、钩针、缝纫或木工等手工艺活动。
• 戏剧：参加戏剧团体或表演课程。

晚年生活的目标力量

拥有目标感对于维持晚年的动力、韧性和整体福祉至关重要。目标为每天早起提供了理由，提供了方向感，以及为比自身更宏大的事业做出贡献的感觉。寻找和维持目标可能具有挑战性，尤其是在退休后，但它对于充实的晚年生活至关重要。

识别你的目标

找到你的目标是一段个人旅程，涉及自我反思、探索和实验。重要的是要考虑你的价值观、兴趣、技能和激情。以下是一些可以问自己的问题：

• 你对什么充满热情？
• 你喜欢做什么？
• 你擅长什么？
• 你想解决什么问题？
• 你想对世界产生什么样的影响？

寻找有意义的活动

一旦你对自己的目标有了更清晰的理解，你就可以开始探索与你的价值观和兴趣相符的活动。以下是一些想法：

• 志愿服务：为你关心的事业做志愿者，回馈社区。例如，辅导来自弱势背景的儿童，在施粥所工作，或倡导环境保护。在许多文化中，志愿服务被视为回馈社会并将智慧传授给年轻一代的方式。
• 指导：通过指导年轻人或专业人士来分享你的知识和经验。
• 照顾：为有需要的家人、朋友或邻居提供照顾。这可能包括协助日常任务、提供情感支持或帮助处理医疗预约。
• 倡导：为你关心的问题发声并倡导变革。这可能涉及参与政治活动、写信给民选官员或组织社区活动。
• 创意追求：参与创意活动，让你能够表达自己并与他人分享你的才华。这可能涉及写作、绘画、音乐、舞蹈或任何其他形式的艺术表达。
• 继续教育：寻求进一步的教育或培训，以学习新技能和扩展知识。这可能涉及在当地社区大学上课、参加工作坊或在线攻读学位。

适应变化

认识到你的目标可能会随着时间的推移而演变，这一点很重要。随着年龄的增长，你的兴趣、能力和环境可能会改变。保持灵活性和适应性，并对新的可能性持开放态度至关重要。这可能涉及：

• 调整你的目标：重新评估你的目标，并设定新的、现实且可实现的目标。
• 学习新技能：掌握与你当前兴趣和情况相关的新技能。
• 寻求支持：与有共同兴趣和价值观的人联系，并寻求家人、朋友或专业人士的支持。
• 拥抱变化：接受变化是生活自然的一部分，并拥抱新的机遇和挑战。

创建年龄友好社区

创建年龄友好社区对于促进积极乐活/活跃老化至关重要。年龄友好社区旨在支持老年人的健康、参与和保障。它们提供基本服务的可及性，促进社会包容，并提供参与的机会。

年龄友好社区的主要特点

• 无障碍交通：确保老年人能够使用安全且负担得起的交通选择，如公共交通、步行道和自行车道。
• 可负担住房：提供可负担且适宜的住房选择，以满足老年人的需求。
• 医疗保健服务：确保老年人能够获得全面且可负担的医疗保健服务，包括预防性护理、初级保健和专业的老年病学护理。
• 社交和娱乐机会：提供广泛的社交和娱乐机会，促进参与和社交互动。
• 安全与保障：通过预防犯罪措施、应急准备计划和无障碍通信系统，确保老年人在家中和社区感到安全和有保障。
• 公民参与：鼓励老年人参与公民事务并为社区做出贡献。

全球年龄友好倡议示例

• 新加坡：新加坡实施了一项全面的计划，旨在创建一个年龄友好的国家，重点关注住房、医疗保健、交通和社会支持。鼓励邻里之间互相照应的“甘榜精神”（kampung spirit）。
• 日本：日本有尊重长者的悠久传统，并已实施政策来支持他们的健康、福祉和社会包容。政府正在积极推动鼓励老年人继续在劳动力市场和社区中保持活跃的倡议。
• 加拿大：许多加拿大城市已加入世界卫生组织全球年龄友好城市和社区网络，并正在实施改善老年人生活的倡议。这包括改善无障碍性、促进社会包容和提供基本服务的可及性。
• 西班牙：西班牙拥有强大的社会福利体系，为老年人提供支持，包括养老金、医疗保健和社会服务。该国还在推动倡议，以对抗年龄歧视并促进积极的老龄化形象。

克服积极乐活/活跃老化的挑战

虽然积极乐活/活跃老化带来诸多好处，但个人和社区也必须克服一些挑战。这些挑战可能包括：

• 年龄歧视：对老年人的负面刻板印象和偏见可能会限制他们的机会并损害他们的自尊。
• 健康问题：慢性疾病、残疾和认知能力下降可能使老年人难以参与活动和保持独立。
• 财务不安全：贫困和资源匮乏可能限制老年人满足基本需求和参与社会的能力。
• 社会孤立：孤独和缺乏社会联系可能对老年人的身心健康产生负面影响。
• 服务获取不便：在医疗保健、交通、住房和其他基本服务方面的有限可及性可能为积极乐活/活跃老化设置障碍。

克服挑战的策略

• 对抗年龄歧视：挑战负面刻板印象并推广积极的老龄化形象。这可以包括教育公众关于老年人的价值，倡导年龄友好的政策，以及庆祝老年人的成就。
• 促进健康老龄化：鼓励老年人采取健康的生活方式，如均衡饮食、定期进行体育活动和获得充足的睡眠。这有助于预防慢性病和维持认知功能。
• 提供财务支持：通过养老金、社会保障和其他形式的财政援助，确保老年人有足够的收入和资源。
• 对抗社会孤立：通过社会项目、社区活动和志愿活动，为老年人创造与他人联系的机会。
• 改善服务可及性：通过政策变革、资助倡议和社区合作，扩大医疗保健、交通、住房和其他基本服务的可及性。

对个人、社区和政策制定者的可行见解

促进积极乐活/活跃老化需要个人、社区和政策制定者的共同努力。以下是针对每个群体的可行见解：

对个人

• 拥抱终身学习的心态：无论是通过正规教育还是非正式学习机会，都要不断寻求新知识和技能。
• 优先考虑你的健康：采取健康的习惯，如均衡饮食、定期进行体育活动和获得充足的睡眠。
• 培养社会联系：与家人和朋友保持联系，并寻找机会认识新朋友。
• 找到你的目标：探索你的兴趣、价值观和激情，并找到能给你带来意义和成就感的活动。
• 为自己和他人发声：公开反对年龄歧视，并倡导支持积极乐活/活跃老化的政策。

对社区

• 创造年龄友好的环境：设计对老年人来说无障碍、安全和包容的社区。
• 提供广泛的社交和娱乐机会：提供满足老年人不同兴趣和需求的项目和活动。
• 促进代际联系：为不同年龄的人创造互动和互相学习的机会。
• 与服务老年人的组织合作：与当地机构和非营利组织合作，提供全面的服务和支持。
• 提高对积极乐活/活跃老化的认识：教育公众关于积极乐活/活跃老化的好处，并挑战对老年人的负面刻板印象。

对政策制定者

• 制定国家积极乐活/活跃老化战略：创建解决老年人健康、参与和保障问题的综合计划。
• 投资于年龄友好的基础设施：分配资金以支持无障碍交通、可负担住房和医疗保健服务的发展。
• 促进终身学习：支持为老年人提供继续教育和培训机会的倡议。
• 通过立法对抗年龄歧视：颁布法律，保护老年人免受歧视并促进他们的权利。
• 支持老龄化研究：资助研究以更好地了解老龄化过程，并开发促进健康老龄化的有效干预措施。

结论

积极乐活/活跃老化是一个全面而动态的过程，它赋权个人在步入老年时过上充实而有意义的生活。通过关注参与、目标和福祉，我们可以创造一个老年人受到珍视、尊重并能够为社会贡献他们的才华和经验的世界。这需要个人、社区和政策制定者共同努力，以创造年龄友好的环境，对抗年龄歧视，并促进积极参与的机会。拥抱积极乐活/活跃老化不仅仅是为生命增加岁月；更是为岁月增添生命。

随着全球人口持续老龄化，优先考虑积极乐活/活跃老化并确保老年人拥有茁壮成长所需的资源和机会，比以往任何时候都更加重要。通过共同努力，我们可以创造一个每个人都有机会有尊严、有目标、有喜悦地老去的未来。

进一步阅读：

• 世界卫生组织（WHO）- 积极乐活/活跃老化：政策框架：https://www.who.int/ageing/publications/active_ageing/en/
• 联合国 - 可持续发展目标：https://www.un.org/sustainabledevelopment/sustainable-development-goals/